Przysiad – 50x6/55x6/60x6/62,5x4/65x2 Suwnica - 85/90/95/100/109 x 10 MC - 70x6/72,5x6/75x6/77,5x6/80x3 Uginanie w leżeniu - 50/52/55/57/60 To dzisiejszy trening - ostatni przed regeneracją :) Jutro wyjeżdżam. Założyłam dziś paski przy MC na prostych nogach i było o niebo lepiej. Miskę wsadzę trochę później. Oto jest później :) Zaczęłam sporo [...]
[...] z kimś innym, bo mi tutaj coś śmierdzi... zgłosiłam sie do lekarza z tym, że w przeciągu pól roku utyłam 10 kg bez zmiany diety (low carb)i ćwicząc regularnie - 4 x w tyg trening siłowy, zaczęłam odczuwać ciągle zmęczenie, nie wysypiałam się, poleciały włosy i zaczęły się problemy z suchą skórą. Badania krwi i moczy wyszły dobrze, więc objawy [...]
[...] skoro przekroczenia tsh wielkiego nie ma zgłosiłam sie do lekarza z tym, że w przeciągu pól roku utyłam 10 kg bez zmiany diety (low carb)i ćwicząc regularnie - 4 x w tyg trening siłowy, zaczęłam odczuwać ciągle zmęczenie, nie wysypiałam się, poleciały włosy i zaczęły się problemy z suchą skórą. Badania krwi i moczy wyszły dobrze, więc objawy [...]
[...] Podsumowanie: Puzzle w porównaniu do swojej ceny są nawet OK, jeżeli masz miejsce w którym nie musisz ich składac/rozkładać co trening. Jak się je podklei taśmą zbrojoną (na 1 zdjęciu na dalszym planie leżą worki, jeden jest nią oblejony - taka szara) od spodu na łączeniach to się trzymają w [...]
[...] (3x), plecy (3x), FBW (regen) do plecow zawsze haki tzn wiosłowania zeby nie uzywac łap cos bylo takiego, widziałem ta kartke cała - poczytam jutro jak bedzie typ. chyba ten trening B-50: biceps 1. uginanie rak ze sztanga wolny ruch 6-8s do gory 6-8s w dol 3 serie 12-10-8 2.uginanie mlotkowe na siedzaco z hantlami tez ruch wolny j.w 3 x 10 [...]
Witam! Już raz pisałem, ale teraz ułożyłem sobie plan, więc możecie zerknąć i skorygować co nieco. Mam 17lat, waga 72kg, biecek 32 cm, przedramię 28,5 cm. Właśnie skończyłem 4 tygodniowy ACT który mi poleciliście. Wcześniej też ćwiczyłem(od około 20 stycznia). Oto plan: Poniedziałek 1. Unoszenie nóg do pionu 3 serie po 50 2. Wyciskanie [...]
[...] na stronę 3. 3kg/2kg/1kg na stronę 4. 73kgx5/69kgx10/63kgx12/63kgx10/60kgx11 5. 3x30sek 6. brzuchy 3x20 UWAGI: Czy te ciężary są w ogóle sensowne? To był mój pierwszy taki trening i próbowałam ciężary. Wyciskanie robiłam z klatki/szyji, a nie z tyłu i głowę odchylałam, aby wyciskac jak najbardziej w linii prostej. Mam nadzieje, ze dobrze. To [...]
xedos09 moze na poczatek ustalmy pewne fakty. biorac pod uwage info,ktore podales na wstepie: wiek-16 lat ilosc treningow sw(mt) w tyg.-2 mozna wywnioskowac,ze: - to dopiero poczatek twojej przygody z sw lub sekcja nie jest nastawiona na wyczyn(stad tylko 2 treningi tygodniowo), - to rowniez twoj poczatek zmagan z zelastwem(wg wielu.to jest [...]
Panowie, zmienilem troszke trening dziekiw wam, oto dieta i trening, przez 5 dni zrzucilem 2 kg, domyslam sie ze zeszla woda, obecna waga to 102, najwazniejsze ze obwod bicepsa bez zmian, nadal 44,5 dieta sklada sie z 5 posilkow, cwicze 4x w tyg, kazda partia ra, po kazdym treningu silowym 30 min trening aerobowy w postaci biezni, rowera itp [...]
[...] jesteś kosmicznym przypadkiem wzrostu mieśni po no - bosterach co jest fizycznie w praktyce niemożliwe.Gratuluję Po X pandzie Engr. pewnie byłbys kwadratowy Dzisiaj był trening klatki.Pisałemw czesniej ze wypalam sie już psychicznie i potrzebuję regeneracji.Ale to za 2 tygodnie dopiero.Pomagam sobie tyrozyną, czy coś daje nie wiem nawet.. [...]
Mam takie pytanko odnośnie siłowni. Nie zaliczam sie do tych bardzo początkujących, gdyż pomykam tam z małymi przerwami od kilku lat. Trening mam podzielony tak jak pisałam w poprzednich postach: - klata, biceps, naramienne - nogi i brzuch - plecy, triceps Wykonuje 3 serie po 15 powtórzeń na górne partie ciała i 3 x po 20 powtórzeń na dolne. W [...]
Oto micha z dziś. Miałam iść na siłownię ale z nosa cieknie więc zobiłam trening w domu z ciężarkami 3 kg. Niestety tylko takie mam więc progresów w ciężarach tym razem nie było . Była klata, triceps i namienne, były po 3 ćwiczenia (3 x po 15 powtórzeń) na każdą grupę mięśniową. Zmieniony przez - Luiza31 w dniu 2011-02-07 20:38:47
[...] omlet z owsem jogurtem greckim bananem 4. kurczak ziemniaki pieczarki brukselka masło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9ead015a218478a8eb27eefaa255bef.png Zrobiłam sobie dziś taki trening na rozruch: (wszystko po 3 serie) 1a. wyciskanie leżąc jednorącz x 10 8kg/10kg /10kg 1b. wiosławnie jednorącz w oparciu o ławkę x10 10kg/12kg/14kg 2a. Wykroki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powyżej 4 ćwiczeń, 5 serii po 10 powtórzeń, z niewielkim ciężarem - od 15 do 30 kg w zależności od wykonywanego ćwiczenia) Na rzeźbe jest odpowiednie odżywianie a nie tylko trening. nad białkiem myslisz, myślisz nad kurczakiem ?.... Już Scorch? coś szybko :-) Jak dla mnie, do poprawy odżywianie i trening, na siłowni rób FBW, po co 4 ćwiczenia na [...]
a no i sorry że tak na 3 posty pod rząd się rozpisałem ale jeszcze mam takie pytanie. Gdybym troche ograniczył trening ramion ale ćiwczył metodą "Piramidki" Joe Weidera natknąłem się na taki ciekawy artykuł, a oto kawałek z niego - Piramidka (Joe Weider) Co to jest "piramidka" na siłę i masę? Jest to metoda treningowa [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej, 6 tygodniowy cykl na masie potem redukcja Staż treningowy na siłowni : około roku z przerwami nawet do 3 tygodni. Na poczatku zaczynałem od pompek i 6w, gdy w końcu robiłem 10x 20 pompek. Potem dorobiłem się gryfu łamanego i sztangielek, [...]
[...] Jako zamiennik glutaminy proponuje tauryne BCAA - aminokwasy rozgalezione to bardzo dobra lecz droga "sprawa" Osobiscie polecam stosowac je rano naczczo i przed treningiem - naprawde sprawdzaja sie jako antykatabolik i dzieki nim moge przeprowadzic naprawde dobry trening. Zamiast BCAA mozesz kupic WPI badz WPC - ale pamietaj, ze [...]
[...] na wiele lat, sporadyczne wizyty, od dwóch może więcej lat, rekreacyjnie wróciłem na siłownie, w tym czasie trzy cykle x 3 miesiące 5/7dni w tyg, Od kilku miesięcy trzymam trening kilka razy w tygodniu. 6. DIETA: Dopiero dopinam wszystko jak należy. Redukcyjna. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 [...]
http://www.youtube.com/watch?v=-xfKU31v3Hc Trening: 1.Przysiad 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg Na spokojnie weszło. Bez większej spiny. Myślę że przyszły plan wystartuje od 8x80kg.:-)) http://www.youtube.com/watch?v=mor3fz0kaSs&feature=youtu.be 2.Martwy ciąg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x70kg Również bez problemu weszło.:-)) Tylko chwyt z [...]